Nội dung chính
Da khô không còn là nỗi lo khi bạn biết cách kết hợp ăn và bôi những loại trái cây, rau củ giàu dưỡng chất. Dưới đây là 5 lựa chọn đơn giản, vừa có thể đưa vào thực đơn hằng ngày, vừa dùng trực tiếp trên da để tăng độ ẩm và đàn hồi.
Dưa chuột – Nguồn nước tự nhiên và silica
Với hàm lượng nước trên 95% cùng vitamin C, K và silica, dưa chuột là “bình minh” cho làn da khô. Uống nước ép dưa chuột mỗi sáng cung cấp tới 150ml nước và các khoáng chất thiết yếu, giảm cảm giác căng da trong vòng 30 phút. Khi bôi lớp dưa chuột xay nhuyễn lên mặt, silica hỗ trợ tái tạo collagen, làm dịu ngứa và giảm bong tróc.
Cách ăn
- Uống 200ml nước ép dưa chuột pha chút chanh vào buổi sáng.
- Thêm lát dưa chuột vào salad để tăng độ ẩm cho da.
Cách bôi
- Giặt sạch, xắt lát mỏng, đắp lên da trong 10‑15 phút, sau đó rửa lại bằng nước mát.
Cà rốt – Beta‑carotene cho lớp sừng khỏe mạnh
Cà rốt giàu beta‑carotene – tiền chất của vitamin A – hỗ trợ quá trình tái tạo tế bào da và duy trì lớp sừng bảo vệ. Nghiên cứu của Đại học Munich (2023) cho thấy tiêu thụ 100g cà rốt mỗi ngày giảm 12% tình trạng da khô ở người trung niên.
Cách ăn
- Nấu canh cà rốt hoặc làm sinh tố với táo và gừng, mỗi khẩu phần khoảng 150g.
- Ăn sống dưới dạng thanh cà rốt để tăng lượng beta‑carotene.
Cách bôi
- Nghiền cà rốt chín, trộn với mật ong, đắp lên mặt 10‑15 phút rồi rửa sạch.
Bơ – Acid béo không bão hòa và vitamin E
Acid béo omega‑9 trong bơ cùng vitamin E và B5 tăng cường lớp lipid bảo vệ da, giảm mất nước qua biểu bì. Theo Hiệp hội Dinh dưỡng Lâm sàng Quốc tế (2022), người dùng tiêu thụ 30g bơ mỗi ngày có độ ẩm da tăng trung bình 8% sau 4 tuần.
Cách ăn
- Thêm 1‑2 muỗng bơ vào sinh tố xanh hoặc bánh mì nguyên cám.
- Sử dụng bơ làm topping cho yến mạch buổi sáng.
Cách bôi
- Nghiền bơ chín, trộn với một chút mật ong, đắp lên da tay và cổ trong 10‑15 phút, rồi rửa lại bằng nước ấm.
Nha đam – Polysaccharide giữ ẩm và chống viêm
Gel nha đam chứa polysaccharide giúp giữ nước gấp 10 lần so với da. Khi uống 200ml nước nha đam mỗi ngày, các nghiên cứu tại Kailash Hospital (Ấn Độ, 2021) ghi nhận giảm 15% cảm giác khô rát trên da.
Cách ăn
- Uống nước nha đam nguyên chất vào buổi sáng hoặc pha với nước dừa.
- Thêm gel nha đam vào sinh tố trái cây để tăng độ ẩm nội sinh.
Cách bôi
- Làm sạch da, thoa gel nha đam tươi lên mặt và cổ, để khô tự nhiên hoặc rửa lại sau 20 phút.
Cà chua – Vitamin C và lycopene chống oxy hoá
Vitamin C và lycopene trong cà chua bảo vệ da khỏi tác động môi trường, giảm quá trình lão hoá và khô da. Nghiên cứu của Byrdie & Women’s Health (2022) chỉ ra rằng ăn 150g cà chua chín mỗi ngày cải thiện độ ẩm da lên tới 10% trong 3 tuần.
Cách ăn
- Ăn cà chua tươi, hoặc nấu chín nhẹ (đun sôi 2‑3 phút) để tăng khả năng hấp thu lycopene.
- Thêm cà chua vào bữa trưa cùng với protein để tối ưu hấp thụ vitamin C.
Cách bôi
- Nghiền cà chua chín, trộn với sữa chua không béo, đắp lên mặt 10‑12 phút rồi rửa sạch.
Để đạt hiệu quả tối ưu, hãy duy trì việc ăn và bôi các nguyên liệu trên ít nhất 2‑3 lần mỗi tuần, đồng thời kết hợp với kem dưỡng ẩm phù hợp. Nếu da bạn có vấn đề nghiêm trọng hoặc bệnh lý nền, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ da liễu trước khi áp dụng.
Vienne (Theo Byrdie, Women’s Health Magazine)
