Bật mí 5 cách để cao nhanh chóng mà cực kỳ đơn giản

cach de cao

Theo như kết quả điều tra được Bộ Y tế công bố vào ngày 30/12/2020 thì chiều cao trung bình của nam thanh niên Việt Nam là 168,1cm và ở nữ là 156,2cm. Nếu so với chiều cao trung bình của các quốc gia trên thế giới là 177cm đối với nam và 163,7cm đối với nữ thì chúng ta vẫn còn chưa đạt được. Cao hơn đó là điều mà bất cứ ai cũng mong muốn bởi đây là một lợi thế lớn. Để đạt được chiều cao như mong muốn, đừng bỏ qua 5 cách để cao được chia sẻ ngay sau đây.

Chiều cao bị ảnh hưởng bởi những yếu tố nào?

Muốn biết cách để cao chính xác nhất thì điều đầu tiên mà các bậc phụ huynh cần nắm được đó chính là chiều cao của con người bị ảnh hưởng và chi phối bởi những yếu tố nào. Chỉ khi bạn khắc phục được những điều này thì việc tăng chiều cao cho con mới đạt được những kết quả như mong muốn.

Có 4 yếu tố chính ảnh hưởng đến chiều cao của con chúng ta đó là:

  • Yếu tố di truyền ảnh hưởng đến 23% việc tăng chiều cao của trẻ. Nhiều người vẫn nghĩ rằng cha mẹ, ông bà mà lùn thì làm sao con có thể cao được. Vậy nên đừng hy vọng. Tuy nhiên, theo như những gì được chứng minh thì yếu tố này chỉ chiếm khoảng 1/5 sự quyết định chiều cao của trẻ mà thôi.
  • Dinh dưỡng góp mặt tới 32%, cao nhất trong những yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao mà chúng ta cần phải xem xét. Đây mới là yếu tố chính mà chúng ta cần phải thúc đẩy mạnh mẽ nhất. Đặc biệt là trong thời kỳ con đang dậy thì. Lúc này hormone tăng trưởng hoạt động mạnh mẽ nhất. Nếu chúng ta biết khai thác và kích thích hiệu quả thì sẽ đạt được điều mà mình muốn.
  • Chế độ vận động, chơi thể thao quyết định 20% việc tăng chiều cao của con. Tuy nhiên, do áp lực học tập, nhiều phụ huynh lại quên đi điều này và bỏ phí cơ hội để con được tăng chiều cao tối đa.
  • Còn lại không thể bỏ qua đó chính là các yếu tố về môi trường sống và chế độ sinh hoạt, nghỉ ngơi. Các yếu tố này tưởng chừng như không liên quan đến việc tăng chiều cao nhưng lại cũng có vai trò rất lớn. Trẻ cần phải được ngủ đủ giấc, có chế độ sinh hoạt khoa học mới có thể lớn lên được.

Bật mí 5 cách để cao nhanh chóng

Từ những yếu tố ảnh hưởng ở trên, chúng ta sẽ có 5 cách để cao sau đây:

Dinh dưỡng đủ chất

Dĩ nhiên rồi, điều đầu tiên mà chúng ta không được phép bỏ qua đó chính là xây dựng một chế độ dinh dưỡng thật khoa học. Nhiều người nghĩ rằng chỉ cần cho con ăn thật nhiều thật nhiều là chúng có thể phát triển và tăng chiều cao. 

Tuy nhiên đó là sai lầm. Bởi nếu chúng ta ăn vô tội vạ, không theo khoa học sẽ dẫn dễ bị béo phì. Lúc này cơ thể tạo áp lực lên khung xương còn khiến con khó phát triển hơn. Vậy làm thế nào để xây dựng một chế độ ăn khoa học? Hãy ghi nhớ những điều sau đây:

thuc pham tang chieu cao

Ăn đúng cách

Ăn đúng cách có nghĩa là việc chúng ta cân bằng đầy đủ các chất dinh dưỡng thì mới có thể cải thiện được chiều cao một cách hiệu quả nhất. Không chỉ tập trung ăn một loại thức ăn giúp tăng chiều cao trong 1 thời gian dài. Bởi như vậy cơ thể sẽ thiếu chất và ảnh hưởng không nhỏ đến sự phát triển. 

Bổ sung thêm protein vào bữa ăn

Protein cực kỳ quan trọng trong chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao. Người Hà Lan có chiều cao vượt trội hơn hẳn so với các nước trên thế giới bởi chế độ ăn giàu protein của họ. Và bạn đang tìm cách để cao thì đừng bỏ qua dưỡng chất này. 

Protein không chỉ hỗ trợ tăng cơ bắp mà chúng cũng góp mặt vào sự phát triển chiều cao của con bạn. Vì thế, khi lên chế độ ăn đừng bỏ qua các loại thịt, cá, trứng, sữa, đậu…

Canxi

Nói về tăng chiều cao thì chắc chắn Canxi là chất mà bạn sẽ nghĩ đến đầu tiên. Bạn có thể giúp con bổ sung Canxi bằng cách cho chúng sử dụng sữa và các sản phẩm từ sữa. Ngoài ra còn có đậu nành, ngũ cốc…

Vitamin D

Vitamin D cũng không thể thiếu trong việc tăng chiều cao của con đâu nhé. Canxi và vitamin D là cặp đôi luôn phải đi chung với nhau vì nếu thiếu đi 1 trong 2 thứ, cơ thể cũng sẽ khó hấp thu được chất còn lại một cách tối đa. 

Vitamin D hấp thu hiệu quả nhất là thông qua da. Ngoài ra, chúng còn có nhiều trong các loại nấm, ngũ cốc và dầu cá.

Vitamin K2

Cũng có công dụng tương tự như vitamin D, K2 góp phần giúp cơ thể hấp thu canxi một cách hiệu quả nhất. Chúng chính là “người vận chuyển” Canxi đến xương để nuôi dưỡng khung xương chắc khỏe.

Kẽm 

Kích thích hormone tăng trưởng được sản xuất nhiều hơn. Vì vậy, đừng bỏ qua các các loại động vật có vỏ và cả rau chân vịt nhé.

Sử dụng thêm các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao

Đây cũng là cách được nhiều mẹ áp dụng cho con vào thời kỳ dậy thì. Tùy nhiên, để đảm bảo an toàn nên nghe theo hướng dẫn của các bác sĩ để không mua phải hàng giả, hàng nhái.

Siêng năng vận động

Ăn uống đầy đủ kết hợp siêng năng vận động chính là cách để cao chuẩn không cần chỉnh. Có rất nhiều môn thể thao giúp con tăng chiều cao như: bơi lội, hít xà đơn, chạy bộ, bóng rổ… Chúng sẽ giúp cải thiện sức mạnh của khung xương, giúp cột sống phát triển nhanh chóng. Dịch khớp cũng được sản xuất đầy đủ là bước tạo đà để xương phát triển. 

du xa don

Ngoài ra, vào mỗi buổi sáng, bạn cũng hãy cho con thực hiện các bài tập yoga, thiền để điều hòa hoạt động của các loại hormone trong cơ thể. Đây cũng là cách tăng chiều cao nhanh chóng.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ là cách để cao mà thường bị các em bỏ qua. Chúng không thích ngủ và chỉ thích được vui chơi, vận động. Đó là tâm lý chung của các con. Bên cạnh đó, áp lực học tập cũng khiến cho con không có đủ thời gian để ngủ. Theo như nghiên cứu thì trẻ tiểu học cần phải ngủ đủ 10 tiếng/ngày. Còn đối với các em học sinh cấp 2 thì thời gian ngủ là từ 8 đến 9 tiếng. 

Cải thiện tư thế

Nếu con bạn bị đi gù lưng, ngồi còng lưng thì hãy điều chỉnh lại ngay. Vì điều này sẽ khiến con lùn đi so với chiều cao thực tế của mình. Luyện tập bằng cách đặt 1 cuốn sách lên đầu và đi làm sao để sách không bị rơi xuống. Ngoài ra, hãy nhắc con chú ý giữ thẳng lưng khi ngồi để không ảnh hưởng đến vóc dáng.

Tránh căng thẳng mệt mỏi

Tâm trạng cũng là yếu tố không nhỏ ảnh hưởng đến chiều cao của chúng ta. Hãy duy trì một tâm trạng vui vẻ mỗi ngày để giúp con tự tin hơn và thực sự thoải mái. 

Những điều phải nhớ nếu muốn cao nhanh

Bên cạnh 5 cách để cao ở trên, mẹ cũng cần quan tâm đến điều sau đây để giúp con cao nhanh hơn.

  • Hạn chế việc sử dụng các loại nước có ga, đồ ngọt và thức uống dành cho người ăn kiêng. Đồng thời cũng không nên cho con ăn quá mặt. Bởi đường và muối sẽ khiến cho việc đào thải canxi theo đường nước tiểu dễ dàng hơn.
  • Không sử dụng bia, rượu, caffeine và các chất kích thích. Các chất này sẽ tác động không nhỏ đến việc tăng chiều cao của cơ thể, hạn chế hormone tăng trưởng phát triển. Đồng thời chúng cũng khiến cho con mất ngủ làm gián tiếp ảnh hưởng đến việc tăng chiều cao của con.
  • Thay vì dành thời gian quá nhiều cho thiết bị điện tử cũng như mạng xã hội, hãy hướng con đến các môn thể thao và tập luyện. 
  • Tự cho con đạp xe đi học. Đây là cách giúp con tăng chiều cao dễ dàng đồng thời có được vóc dáng đẹp.

Bạn đã nắm được cách để cao chưa nào? Hãy áp dụng cho con ngay từ hôm nay để có được vóc dáng như mong muốn. Bởi chiều cao chính là yếu tố không nhỏ giúp con tự tin hơn và có được những cơ hội như mong muốn. 

Tôi đam mê làm đẹp và thích tìm hiểu về thực phẩm dinh dưỡng hàng ngày. Mong rằng những bài viết của tôi sẽ mang lại nhiều điều có ích cho bạn và gia đình.

We will be happy to hear your thoughts

Leave a reply

Logo