Khi mùa hè đến và nhiệt độ tăng cao, cơ thể chúng ta không chỉ mất nước mà còn mất đi các chất điện giải quan trọng như natri và kali. Đây là những chất đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa nhiệt độ, hỗ trợ chức năng cơ và giúp tế bào giữ nước. Để bảo vệ cơ thể khỏi tình trạng mất nước và kiệt sức, việc chỉ uống nước có thể không đủ. Các chuyên gia khuyến nghị việc bổ sung thêm thực phẩm giàu nước và chất điện giải là cách đơn giản nhưng hiệu quả để giữ sức khỏe.
Tiến sĩ Nicole Tsang, bác sĩ lâm sàng tại Mỹ, cho biết nhiệt độ cao khiến cơ thể không chỉ mất nước mà còn mất các chất điện giải quan trọng. Bà Tsang khuyến nghị mỗi người nên uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày, nhưng cũng cần kết hợp với chế độ ăn giàu chất điện giải. Dưới đây là 5 loại thực phẩm được khuyến nghị nên dùng trong những ngày oi bức.
Dưa hấu là một trong những lựa chọn hàng đầu giúp cấp nước và giải nhiệt, với 92% là nước. Ngoài ra, dưa hấu cũng giàu lycopene – chất chống oxy hóa hỗ trợ bảo vệ tế bào – và kali, giúp cân bằng điện giải và hỗ trợ cơ bắp. Một loại thực phẩm khác cũng rất tốt là dưa chuột, chứa 96% nước, có tác dụng chống viêm và giúp làm mát cơ thể.
Rau lá xanh đậm như cải xoăn và rau bina chứa nhiều magie, một chất điện giải thiết yếu giúp duy trì sự dẫn truyền thần kinh và điều hòa nhiệt độ cơ thể. Sữa chua cũng là một lựa chọn tốt, cung cấp canxi, kali và protein, giúp duy trì năng lượng ổn định trong những ngày oi bức.
Để ngăn ngừa tình trạng mất nước trong những tháng mùa hè, Tsang khuyên bạn nên nhấp từng ngụm nước trong ngày và kết hợp với thực phẩm cung cấp nước để tăng cường nước và cải thiện khả năng giữ nước. Ảnh: Paitoon – stock.adobe.com
Nước dừa được ví như “nước uống thể thao tự nhiên”, chứa các chất điện giải như kali, natri, magiê, cùng chất chống oxy hóa giúp bảo vệ cơ thể trước tác động của stress nhiệt. Để phòng tránh mất nước, bác sĩ Tsang khuyến cáo nên để ý các dấu hiệu như khô miệng, chóng mặt, choáng váng, mệt mỏi, dễ cáu, nước tiểu sẫm màu hoặc đi tiểu ít.
Nếu các triệu chứng này nghiêm trọng hơn, cần tìm đến cơ sở y tế ngay lập tức. Cách ngăn ngừa mất nước bao gồm uống nước đều trong ngày, ăn thực phẩm giàu nước như rau, trái cây, hạn chế đồ ăn mặn, đồ uống chứa caffein hoặc cồn. Bằng cách kết hợp uống nước và ăn thực phẩm giàu chất điện giải, chúng ta có thể bảo vệ cơ thể khỏi tình trạng mất nước và kiệt sức trong những ngày hè oi bức.
Các chuyên gia y tế cũng khuyến cáo rằng, ngoài việc uống nước và ăn thực phẩm giàu chất điện giải, chúng ta cũng nên chú ý đến các dấu hiệu mất nước và kiệt sức. Nếu thấy bản thân hoặc người khác có các triệu chứng như khô miệng, chóng mặt, choáng váng, mệt mỏi, dễ cáu, nước tiểu sẫm màu hoặc đi tiểu ít, cần tìm đến cơ sở y tế ngay lập tức để được cấp cứu và điều trị kịp thời.
Cuối cùng, việc bảo vệ cơ thể khỏi tình trạng mất nước và kiệt sức trong những ngày hè oi bức không chỉ đơn giản là uống nước, mà còn cần kết hợp với chế độ ăn giàu chất điện giải và chú ý đến các dấu hiệu mất nước. Bằng cách thực hiện các biện pháp phòng ngừa và điều trị kịp thời, chúng ta có thể giữ sức khỏe và tận hưởng mùa hè một cách thoải mái và an toàn.
