Nội dung chính
Ngủ nướng cuối tuần có thể là liều thuốc giảm trầm cảm cho những người thường xuyên thiếu ngủ.
1. Nghiên cứu mới từ Mỹ – Tổng quan
Theo SciTech Daily, một nghiên cứu hợp tác giữa Đại học Oregon và Đại học Y khoa Upstate (Đại học Bang New York) đã phân tích dữ liệu từ một khảo sát quốc gia quy mô lớn của Hoa Kỳ. Mục tiêu: xác định liệu việc ngủ thêm vào cuối tuần – hay còn gọi là “ngủ nướng” – có thể bù đắp thiếu ngủ trong tuần và giảm nguy cơ trầm cảm hay không.
2. Đối tượng và cách đo lường
Nhóm mẫu gồm 2.300 người trẻ tuổi từ 16‑24, độ tuổi thường gặp áp lực học tập, công việc đầu đời và thay đổi đồng hồ sinh học. Các nhà nghiên cứu tính thời gian ngủ bù bằng cách so sánh thời lượng ngủ trung bình mỗi đêm vào ngày cuối tuần với thời gian ngủ trung bình trong các ngày trong tuần.
Người tham gia cũng tự báo cáo trạng thái cảm xúc hằng ngày; những người thường xuyên cảm thấy buồn hoặc chán nản được xếp vào nhóm có triệu chứng trầm cảm.
3. Kết quả nổi bật
Kết quả công bố trên tạp chí Journal of Affective Disorders cho thấy:
- Người ngủ nướng (tăng ít nhất 1‑2 giờ ngủ vào cuối tuần) có nguy cơ gặp triệu chứng trầm cảm thấp hơn 41% so với những người không ngủ bù.
- Hiệu ứng giảm trầm cảm mạnh nhất xuất hiện ở những người thiếu ngủ trung bình 1‑2 giờ mỗi đêm trong tuần.
- Hiệu quả này không được kiểm chứng ở nhóm tuổi trên 25, nhưng các nhà nghiên cứu khuyến nghị mọi độ tuổi nên cân nhắc giảm áp lực lịch trình nếu không thể ngủ đủ mỗi ngày.
4. Ý nghĩa thực tiễn và lời khuyên
Đây là bằng chứng khoa học đầu tiên cho thấy “ngủ nướng” có thể giảm đáng kể nguy cơ trầm cảm, đặc biệt ở thanh thiếu niên và sinh viên. Tuy nhiên, các chuyên gia y tế nhấn mạnh:
- Ngủ đủ mỗi đêm vẫn là mục tiêu chính. Ngủ nướng chỉ là giải pháp tạm thời khi lịch trình không cho phép.
- Đặt thời gian ngủ cố định, tránh caffeine và màn hình điện tử ít nhất 30 phút trước khi ngủ.
- Nếu cảm thấy buồn bực hoặc mệt mỏi kéo dài, hãy tìm kiếm hỗ trợ chuyên môn – bác sĩ hoặc nhà tư vấn tâm lý.
5. Lưu ý khi áp dụng “ngủ nướng”
Mặc dù ngủ bù có lợi, nhưng việc ngủ quá lâu vào cuối tuần (hơn 3‑4 giờ so với ngày thường) có thể gây rối loạn nhịp sinh học, dẫn đến cảm giác mệt mỏi vào ngày đầu tuần. Vì vậy, hãy cân bằng:
- Thêm 1‑2 giờ ngủ vào cuối tuần.
- Giữ thời gian thức dậy không chênh lệch quá 1‑2 giờ so với ngày thường.
- Kết hợp với thói quen sinh hoạt lành mạnh: ăn uống cân bằng, vận động nhẹ nhàng.
Như vậy, “ngủ nướng” không chỉ giúp bạn bù đắp thiếu ngủ mà còn có thể là một công cụ phòng ngừa trầm cảm hiệu quả – miễn là bạn duy trì lịch ngủ ổn định trong suốt tuần.
Hãy chia sẻ bài viết nếu bạn thấy hữu ích và theo dõi chúng tôi để cập nhật thêm các nghiên cứu sức khỏe mới nhất.
