Nội dung chính
Nguyên tắc “chậm lại 3 phút” – bảo vệ não khỏi đột quỵ trong thời tiết lạnh
Nguyên tắc “chậm lại 3 phút” là gì?
Mùa đông, khi nhiệt độ giảm mạnh, tỷ lệ nhập viện vì đột quỵ tăng đáng kể, đặc biệt ở người cao tuổi và bệnh nhân có bệnh nền tim mạch, tăng huyết áp, tiểu đường. BSCKII Nguyễn Tiến Dũng – Trưởng khoa Đột quỵ, Bệnh viện Bạch Mai, nhấn mạnh một biện pháp đơn giản nhưng hiệu quả: “chậm lại 3 phút” ngay sau khi tỉnh dậy.
Trong trạng thái nghỉ ngơi, việc thay đổi tư thế đột ngột, nhất là trong môi trường lạnh, làm huyết áp dao động mạnh, gây co thắt mạch máu não và tăng nguy cơ đột quỵ cấp tính.
“Nhiều trường hợp đột quỵ xảy ra ngay sau khi người bệnh bước xuống giường quá nhanh hoặc ra ngoài trời lạnh mà chưa kịp thích nghi,” bác sĩ chia sẻ.
Cách thực hiện nguyên tắc “chậm lại 3 phút”
Khi đồng hồ báo thức vang, không vội bật dậy. Hãy nằm yên 3–5 phút, thực hiện các động tác nhẹ như xoa mặt, xoa cổ, duỗi tay chân và hít thở sâu để kích hoạt tuần hoàn máu dần dần. Sau đó, ngồi dậy chậm rãi, mặc áo ấm và mới ra khỏi phòng.
Nguyên tắc này không chỉ áp dụng vào buổi sáng mà còn hữu ích khi:
- Ra khỏi phòng tắm.
- Sau giấc ngủ trưa.
- Di chuyển từ môi trường ấm sang không khí lạnh.
5 nguyên tắc vàng phòng ngừa đột quỵ mùa lạnh
- Giữ ấm đúng cách: Che đầu, cổ, ngực và bàn chân; đội mũ, quàng khăn khi ra ngoài.
- Kiểm soát huyết áp và bệnh nền: Đo huyết áp thường xuyên, tuân thủ phác đồ điều trị, không tự ý ngưng thuốc.
- Hạn chế rượu bia, thuốc lá và ăn mặn: Những yếu tố này làm tăng huyết áp và nguy cơ rối loạn nhịp tim.
- Uống đủ nước ấm: Đảm bảo cơ thể không bị máu cô đặc; uống ít nhất 1,5‑2 lít nước ấm mỗi ngày.
- Tập thể dục nhẹ nhàng trong nhà: Tránh vận động mạnh ngoài trời khi thời tiết còn sương muối hoặc nhiệt độ quá thấp.
Phản ứng cấp cứu khi nghi ngờ đột quỵ
“Thời gian là não.” Mỗi phút trôi qua có thể gây tổn thương vĩnh viễn cho hàng triệu tế bào não. Nếu xuất hiện các dấu hiệu như méo miệng, yếu liệt tay chân, nói ngọng, hoặc đau đầu dữ dội, hãy gọi ngay số cấp cứu và đưa bệnh nhân đến bệnh viện có đội ngũ chuyên điều trị đột quỵ.
Lưu ý quan trọng
Không tự ý dùng các phương pháp dân gian như chích máu đầu ngón tay, cạo gió, hoặc uống nước chanh để “ngăn đột quỵ”. Những biện pháp không có bằng chứng y khoa có thể làm lãng phí thời gian quý báu.
Áp dụng ngay nguyên tắc “chậm lại 3 phút” và 5 bí quyết trên để giảm đáng kể nguy cơ đột quỵ trong mùa lạnh. Bạn đã thử chưa? Hãy chia sẻ kinh nghiệm của mình ở phần bình luận! Xem thêm hướng dẫn chăm sóc sức khỏe tim mạch
