Bật mí 9 thực phẩm tăng chiều cao hiệu quả

Phần lớn chiều cao của một người được quyết định bởi gen di truyền. Tuy nhiên, chế độ dinh dưỡng khoa học cùng sự tập luyện có thể hỗ trợ tối ưu hóa chiều cao. Bài viết dưới đây sẽ bật mí cho bạn 9 thực phẩm tăng chiều cao vô cùng hữu hiệu.

Nên ăn gì để tăng chiều cao?

Trong giai đoạn phát triển, cơ thể cần rất nhiều dưỡng chất để xây dựng hệ xương khớp và cơ bắp. Vì thế, chế độ ăn đóng vai trò không thể thay thế. 

Một chế độ ăn uống khoa học phải có sự cân bằng của cả 4 nhóm dinh dưỡng thiết yếu, gồm carbohydrate, protein, chất béo, vitamin và khoáng chất.

Ngoài ra, để đạt được chiều cao mơ ước, đừng quên đặc biệt chú ý các chất sau:

Protein: Thành phần thiết yếu của cơ thể, tham gia vào mọi quá trình bên trong tế bào. Thiếu protein, cơ thể không thể phát triển bình thường, các cơ bắp yếu, kém phát triển chiều cao. 

Canxi: Dưỡng chất thiết yếu giúp xây dựng hệ khung xương, từ đó giúp phát triển chiều cao. Canxi cũng cần thiết với quá trình hoạt động của thần kinh cơ và quá trình đông máu.

Vitamin D3: Vitamin D3 rất quan trọng trong việc chuyển hóa và hấp thụ canxi. Nếu thiếu Vitamin D3, cơ thể chỉ có thể hấp thụ 10 – 15% lượng canxi nhận được. Thiếu Vitamin D3 là nguyên nhân lớn nhất dẫn đến còi xương, thấp bé ở trẻ nhỏ.

Các khoáng chất: Những khoáng chất như photpho, magie, kẽm, iot,… giúp kéo dài thời gian phát triển của cơ thể. Chúng cũng giúp tăng cường hấp thụ và chuyển hóa canxi cũng như giúp tái hấp thụ canxi ở thận.

9 loại thực phẩm tăng chiều cao

Sữa và chế phẩm từ sữa

Sữa là thực phẩm tăng chiều cao rất được ưa thích. Sữa cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe của xương, bao gồm protein, canxi, Vitamin D3, photpho và magie.

Các chế phẩm từ sữa như sữa chua và phomai còn cung cấp các lợi khuẩn có lợi cho đường ruột. Chúng giúp cải thiện chức năng miễn dịch và giảm viêm.

Các loại đậu và chế phẩm từ đậu

Đậu là thực phẩm tăng chiều cao dễ tìm mua nhưng lại là nguồn cung cấp protein cực kỳ hữu dụng. Ngoài ra, đậu cũng cung cấp chất xơ, canxi, magie, mangan và kẽm.

Trong đậu chứa nhiều Vitamin B và sắt, làm giảm nguy cơ mắc bệnh thiếu máu. Thiếu máu cũng cản trở sự phát triển của cơ thể, bao gồm sự phát triển chiều cao.

dau

Thịt gà

Không chỉ giàu protein, thịt gà còn cung cấp Vitamin B12 – một loại vitamin tan trong nước, rất quan trọng để phát triển chiều cao và duy trì chiều cao.

Không những là một thực phẩm tăng chiều cao hiệu quả, thịt gà còn bổ sung cho cơ thể các chất cần cho hoạt động thường ngày như niacin, selen, photpho và vitamin B6.

Các loại rau lá xanh

Nhắc đến thực phẩm tăng chiều cao, không thể bỏ qua các loại rau xanh như rau bina, cải xoăn, rau arugula và bắp cải,…

Thêm các loại rau này vào món salad hoặc món xào không những giúp bữa ăn thêm ngon miệng mà còn cung cấp Vitamin C, canxi, sắt, magie và kali. Chúng cũng rất giàu Vitamin K, một chất có thể làm tăng mật độ xương, hỗ trợ tăng trưởng và duy trì chiều cao.

Trứng

Có cả một kho dinh dưỡng được gói gọn trong mỗi trái trứng. Chúng là nguồn cung cấp protein tuyệt hảo. Trứng gà cung cấp khoảng 55mg canxi trong khi trứng vịt cung cấp khoảng 71mg canxi.

Ngoài ra, lòng đỏ trứng chứa Vitamin D, giúp tăng khả năng hấp thụ canxi. Trứng cũng chứa photpho, kẽm và kali, Vitamin A, E.

Khoai lang

Có vẻ khó tin nhưng khoai lang thật sự là một thực phẩm tăng chiều cao hiệu quả. 

Trong khoai lang có chứa Vitamin C, mangan, Vitamin B6, kali… là những dưỡng chất cần thiết giúp xương phát triển. Các chất xơ trong khoai lang giúp cải thiện hệ tiêu hóa, giúp cơ thể khỏe mạnh.

Các loại cá béo

Các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá thu,… là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời.

Chúng cũng chứa rất nhiều Omega-3, khiến chúng không những là thực phẩm tăng chiều cao mà còn tốt cho tim mạch. Loại thực phẩm này thúc đẩy quá trình luân chuyển xương để tối đa hóa sự phát triển chiều cao.

Các loại cá béo cũng chứa Vitamin B, selen và kali cần cho sức khỏe tổng quát.

ca hoi

Các loại trái cây

Các loại trái cây họ cam chanh và quả mọng giúp cung cấp Vitamin C, giúp thúc đẩy sự phát triển của tế bào và sửa chữa mô. Vitamin C cũng làm tăng tổng hợp collagen. Collagen là một trong những protein quan trọng, có thể làm tăng mật độ xương và cải thiện sức khỏe của xương.

Trái cây cũng giúp cung cấp một loạt các vitamin và khoáng chất khác, bao gồm chất xơ, Vitamin K và mangan.

Các loại hạt

Hạnh nhân, hạt hướng dương, hạt chia, diêm mạch… chứa nhiều chất béo lành mạnh, chất xơ, mangan, folate và photpho.

Chúng là thực phẩm tăng chiều cao lành mạnh bởi nguồn magie tuyệt vời giúp tăng mật độ khoáng chất của xương.

Một thực tế đáng buồn là hầu hết khẩu phần ăn uống hiện nay không thể đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể. Lối sống cũng ảnh hưởng rất nhiều đến khả năng hấp thụ của cơ thể. 

Các chất kích thích như thuốc lá, rượu bia,.. và một số bệnh về đường ruột có thể làm giảm khả năng hấp thụ canxi của cơ thể. Trong khi đó, những người có tình trạng hạn chế hấp thụ chất béo (bệnh Crohn, bệnh celiac hoặc viêm loét đại tràng) hoặc người có da sẫm màu thường khó hấp thụ Vitamin D3. Trong trường hợp này, việc sử dụng các thực phẩm chức năng bổ sung canxi và Vitamin D3 là rất đáng cân nhắc.

Kết hợp viên uống tăng chiều cao để hiệu quả hơn

Mỗi độ tuổi sẽ có nhu cầu dinh dưỡng khác nhau. Nắm được điều này sẽ giúp chúng ta có kế hoạch ăn uống cũng như sử dụng các thực phẩm bổ sung hợp lý.

Theo Viện Sức khỏe Quốc gia Hoa Kỳ, hàm lượng canxi khuyến nghị mỗi ngày như sau:

Độ tuổiHàm lượng canxi mỗi ngày
0 – 6 tháng200mg
7 – 12 tháng260mg
1- 3 tuổi700mg
4 – 8 tuổi1000mg
9 – 18 tuổi1300mg
Trên 18 tuổi1000 – 1200mg
Phụ nữ có thai và cho con bú1000 – 1300mg

Đối với Vitamin D hàm lượng mỗi ngày được khuyến nghị như sau:

Độ tuổiHàm lượng Vitamin D mỗi ngày
0 -12 tháng400 IU
1 – 13 tuổi600 IU
14 -18 tuổi600 IU
19 – 70 tuổi600 IU
Từ 71 tuổi trở lên800 IU
Phụ nữ có thai và cho con bú800 IU

Không nhận đủ lượng canxi và vitamin trên sẽ cản trở sự phát triển chiều cao. Ở mức độ nặng hơn có thể dẫn đến các biến chứng xương ở trẻ nhỏ, còi xương, loãng xương, gia tăng nguy cơ gãy xương ở thanh thiếu niên, phụ nữ mang thai và cho con bú. Thế nên, tùy theo độ tuổi và chế độ ăn uống, sinh hoạt, cần bổ sung thêm các viên uống tăng chiều cao có hàm lượng phù hợp.

Bên cạnh đó, người tiêu dùng cũng cần lưu ý:

Tuân theo đúng hướng dẫn từ phía nhà sản xuất: Không tự ý bỏ liều, gộp liều hay thay đổi liều dùng để tránh các tác dụng phụ.

Chọn sản phẩm có dạng canxi phù hợp với thể trạng: Dạng Canxi Carbonate có hàm lượng canxi nguyên tố cao nhất trong các dạng (40%) cũng như giá thành khá rẻ. Tuy nhiên, chúng chỉ phù hợp với người có hệ tiêu hóa tốt, không nên dùng cho trẻ nhỏ hay người có vấn đề về tiêu hóa. Canxi Hydroxyapatite và Canxi Citrate tuy giá thành cao hơn nhưng dễ hấp thụ, an toàn cho mọi đối tượng.

Chọn mua sản phẩm từ thương hiệu, đại lý phân phối uy tín để tránh mua phải hàng kém chất lượng, hàng nhái.

uong canxi

Phối hợp với thói quen sinh hoạt đúng đắn

Bên cạnh các thực phẩm tăng chiều cao, lối sống cũng đóng vai trò quan trọng không kém với sự hình thành và phát triển chiều cao. Có rất nhiều cách để tăng chiều cao, dưới đây là những cách phổ biến nhất:

Kết hợp phương pháp tập luyện thể thao

Trong khi vận động, cơ thể tăng cường tiết các hormone tăng trưởng giúp phát triển chiều cao. Ngoài ra, vận động cũng giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể phát triển. Do đó cần kết hợp các bài tập tăng chiều cao để giúp tận dụng tối đa các dưỡng chất mà chế độ ăn cung cấp và củng cố hệ miễn dịch.

Duy trì giấc ngủ dài và sâu

Tương tự khi vận động, khi rơi vào giấc ngủ sâu, cơ thể cũng tiết ra các hormone tăng trưởng để cải thiện chiều cao.

Không những thế, khi ngủ sâu, cơ thể diễn ra các tiến trình tự sửa chữa, thay thế các tế bào đã tổn thương. Quá trình này giúp cơ thể khỏe mạnh, kéo dài quá trình phát triển ở trẻ nhỏ đồng thời giảm lão hóa tự nhiên ở người trưởng thành.

Tiếp xúc với ánh nắng vừa đủ

Vitamin D còn được gọi là vitamin ánh nắng bởi chúng ta hoàn toàn có thể có đủ lượng Vitamin D cơ thể cần thông qua việc tắm nắng khoảng 30 phút mỗi ngày.

Sau 9 giờ sáng, các tia UV trong ánh nắng có thể gây hại đến da. Vậy nên, chỉ nên tắm nắng trước 9 giờ sáng. Mặc quần áo mỏng nhẹ, không bôi kem chống nắng sẽ giúp cơ thể nhận được nhiều Vitamin D hơn.

Có thể thấy, một chế độ dinh dưỡng khoa học được bổ sung nhiều thực phẩm tăng chiều cao cùng lối sống lành mạnh có thể cải thiện đáng kể chiều cao. Tuy nhiên, một số người có cơ địa kém hấp thụ hoặc gặp một số bệnh lý thì cần tăng cường sử dụng các viên uống tăng chiều cao.

Tôi đam mê làm đẹp và thích tìm hiểu về thực phẩm dinh dưỡng hàng ngày. Mong rằng những bài viết của tôi sẽ mang lại nhiều điều có ích cho bạn và gia đình.

Logo