Nội dung chính
Buổi sáng và nguy cơ đột quỵ
Buổi sáng là thời điểm “đỉnh điểm” nguy cơ đột quỵ, và một số thói quen tưởng đơn giản có thể làm tăng áp lực lên não.
Đột quỵ xảy ra khi lưu lượng máu tới não bị cắt cúp do tắc nghẽn, cục máu đông hoặc vỡ mạch. Các nghiên cứu của Viện Y tế Quốc gia Mỹ (NIH) cho thấy huyết áp thường tăng mạnh vào lúc thức dậy, khiến người dân dễ bị các biến cố tim mạch, trong đó có đột quỵ.
1. Nhấn nút báo thức lại (snooze)
Theo Medical News Today, mỗi lần nhấn nút “snooze” làm giảm chất lượng giấc ngủ sâu, khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi hơn và làm chậm nhịp tim. Thói quen này gây rối loạn nhịc sinh học, dẫn tới biến động huyết áp bất thường.
Người dậy sớm và không nhấn snooze có xu hướng có tim khỏe hơn và giảm nguy cơ đột quỵ. Giải pháp: Đặt thời gian ngủ sớm hơn 30‑45 phút và duy trì giờ ngủ cố định.
2. Uống cà phê hoặc trà ngay khi mới tỉnh dậy
Những nghiên cứu được trích dẫn bởi Bustle cho thấy cortisol – hormone stress – đạt đỉnh vào khoảng 8‑9 h sáng. Khi uống cà phê hoặc trà trước khi cơ thể đã tiêu thụ bữa sáng, cortisol sẽ tăng cao hơn, gây cảm giác bồn chồn và tăng huyết áp.
Khuyến nghị: Chờ 30‑45 phút sau khi thức dậy, hoặc uống một cốc nước lọc trước khi thưởng thức cà phê.
3. Tập thể dục quá sớm trong thời tiết lạnh
Việc ra ngoài đi bộ hoặc tập luyện ngay lúc 4‑5 h sáng khi thời tiết lạnh có thể làm máu cô đặc, tăng huyết áp và kích hoạt cục máu đông. Theo Healthline, người trên 50 tuổi, đặc biệt có tiền sử cao huyết áp hoặc tiểu đường, nên tránh vận động mạnh trong không khí lạnh mà không khởi động nhẹ và uống đủ nước.
Lời khuyên: Tập thể dục trong nhà, khởi động 5‑10 phút, và uống một cốc nước ấm trước khi ra ngoài.
4. Tắm nước nóng quá sớm
India Times lưu ý rằng từ 5‑8 h sáng, cơ thể đã tiết cortisol, làm huyết áp tăng tự nhiên. Tắm bằng nước nóng trong khoảng thời gian này có thể làm huyết áp tăng thêm, đồng thời môi trường bốc hơi giảm lượng oxy trong không khí, gây chóng mặt.
Đối với người trên 60 tuổi, nên hoãn tắm đến sau 9 h sáng hoặc chọn tắm bằng nước ấm‑lạnh xen kẽ để giảm áp lực lên tim.
Kết luận
Những thói quen “vô hại” buổi sáng có thể là “cạm bẫy” tiềm ẩn cho sức khỏe não bộ. Bằng cách điều chỉnh giờ đồng hồ, uống nước trước cà phê, và tránh vận động mạnh trong không khí lạnh, bạn có thể giảm đáng kể nguy cơ đột quỵ.
Hãy chia sẻ bài viết này để người thân cùng biết và bảo vệ sức khỏe tim mạch của mình!
Mai Phương
