Đặt nhiệt độ phòng ngủ ở mức quá nóng sẽ làm cơ thể khó hạ nhiệt, khiến bạn tỉnh giấc giữa đêm trong mùa đông.

Ngủ đủ giấc luôn là mục tiêu sức khỏe quan trọng. Theo Cơ quan Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS), người trưởng thành cần 7‑9 giờ ngủ mỗi đêm để duy trì chức năng não và hệ miễn dịch.

Khi thời tiết lạnh, nhiều người bật sưởi ở mức cao suốt đêm để “giữ ấm”. Tuy nhiên, nghiên cứu của Tiến sĩ Gareth Nye – bác sĩ kiêm giảng viên Khoa học Y sinh tại Đại học Salford (Anh) – chỉ ra rằng thói quen này thực tế làm giảm chất lượng giấc ngủ.

Tại sao phòng ngủ quá nóng lại phá vỡ giấc ngủ?

• Khi chúng ta chìm vào giấc ngủ, nhiệt độ trung tâm cơ thể tự hạ xuống khoảng 1‑2°C. Môi trường quá ấm cản trở quá trình này, khiến não không nhận được tín hiệu “đã đến lúc ngủ”.
• Thay đổi nhiệt độ nhanh chóng gây cảm giác rét run, làm người ngủ tỉnh giấc giữa đêm.
• Phòng nóng buộc cơ thể phải làm việc nhiều hơn để điều hòa nhiệt độ, dẫn đến giấc ngủ nông và gián đoạn.

Nhiệt độ lý tưởng cho phòng ngủ vào mùa đông

Theo các chuyên gia giấc ngủ, mức nhiệt độ tối ưu nằm trong khoảng 16‑18°C. Nhiệt độ này đủ mát để hỗ trợ hạ nhiệt trung tâm, đồng thời không gây cảm giác lạnh quá mức.

Cách giữ ấm giường mà không làm phòng nóng

1. Sử dụng chăn mỏng, lớp vải thoáng khí và điều chỉnh lớp chăn theo cảm giác cơ thể.
2. Đặt một túi chườm nước nóng dưới chăn trong 5‑10 phút trước khi lên giường để khởi động ấm cơ thể mà không làm nhiệt độ phòng tăng.
3. Chọn đồ ngủ bằng chất liệu tự nhiên (bông, linen) có khả năng thoát ẩm, giúp cơ thể không bị quá nóng.
4. Ưu tiên làm ấm giường bằng chăn điện hoặc tấm sưởi ấm giường thay vì sưởi ấm toàn bộ phòng.

Lợi ích của việc làm ấm bàn chân

Tiến sĩ Nye nhấn mạnh rằng bàn chân ấm kích thích giãn mạch máu, giúp cơ thể tỏa nhiệt nhanh hơn và giảm nhiệt độ trung tâm – một tín hiệu mạnh mẽ cho giấc ngủ sâu.

Một nghiên cứu công bố năm 2018 cho thấy người ngủ có mang tất bằng sợi tự nhiên (không quá chật) chìm vào giấc ngủ nhanh hơn trung bình 7 phút, ngủ sâu hơn và tỉnh giấc ít hơn so với người không mang tất.

Vì vậy, hãy thử:

• Đeo một đôi tất nhẹ, làm từ bông hoặc len, trước khi lên giường.
• Tránh các loại tất quá chật hoặc làm từ vật liệu tổng hợp gây ẩm.

Áp dụng những mẹo trên không chỉ giúp bạn ngủ ngon hơn mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể, giảm nguy cơ mất ngủ kéo dài và tăng cường năng lượng cho ngày mới.

Ảnh: Deposit Photos