Ngồi lâu có thể gây đau xương khớp, tăng nguy cơ bệnh xương khớp do cơ cổ, vai, lưng dưới căng cứng, máu đến khớp lưu thông kém. Để phòng tránh, nên thường xuyên thay đổi tư thế, đi lại và giãn cơ, bổ sung canxi, vitamin D và collagen.
-
-
Để đáp ứng đủ nhu cầu canxi hàng ngày và xây dựng chế độ ăn uống cân bằng, bạn có thể đa dạng hóa nguồn canxi từ các thực phẩm như: rau lá xanh (cải xoăn, cải rổ), cá và hải sản (cá mòi, cá hồi đóng hộp), thực phẩm tăng cường canxi (sữa thực vật, đậu phụ tăng cường canxi), và các loại hạt (hạnh nhân, hạt vừng, hạt chia). Lượng canxi khuyến nghị mỗi ngày là khoảng 1000mg cho người trên 19 tuổi và 1300mg cho người trên 70 tuổi.
-
“Loãng xương, một bệnh lý thường gặp ở người trưởng thành, đang có xu hướng trẻ hóa với các triệu chứng âm thầm. Thiếu canxi và vitamin D, ít vận động, và môi trường thiếu ánh nắng là nguyên nhân chính. Việt Nam nằm trong số các nước có tỷ lệ loãng xương cao, với 50% người từ 40 tuổi trở lên có nguy cơ và 27% đã mắc bệnh. Để phòng ngừa, nên chăm sóc xương từ sớm, bổ sung canxi và vitamin D hợp lý.”
-
“Đậu bắp, hay còn gọi là ‘nhân sâm xanh’, giàu canxi, vitamin và khoáng chất. Bạn có thể chế biến đậu bắp theo nhiều cách như xào, hấp, nhồi để tạo ra các món ăn ngon và bổ dưỡng.”
