Hoa hậu Thanh Thủy, người chiến thắng trong cuộc thi Hoa hậu Việt Nam 2022, đã chia sẻ về những bí quyết giúp cô duy trì một vóc dáng thanh thoát và tự tin trong mọi khung hình. Mặc dù có lịch trình hoạt động dày đặc, cô vẫn ưu tiên một lối sống kỷ luật để có thể tỏa sáng trước công chúng.

Một trong những yếu tố quan trọng giúp Thanh Thủy duy trì vóc dáng là thói quen tập luyện đều đặn. Cô dành thời gian tập gym 3-4 buổi mỗi tuần, tập trung vào các bài tập tăng sức mạnh như squat, deadlift, hip thrust. Những bài tập này không chỉ giúp cô phát triển vòng 3 mà còn tạo ra đùi săn chắc, tôn lên vẻ đẹp của cơ thể.

Bên cạnh tập gym, Thanh Thủy cũng kết hợp với các bài tập cardio nhẹ nhàng như chạy bộ, nhảy dây hoặc các bài tập HIIT ngắn. Những hoạt động này giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, đồng thời duy trì thân hình thon gọn và săn chắc. Ngoài ra, cô cũng yêu thích các môn thể thao như bơi lội và cầu lông – những hoạt động vận động toàn thân giúp phát triển cơ vai, lưng, tay và eo một cách cân đối.

Không chỉ tập trung vào các bài tập tại phòng gym, Thanh Thủy duy trì thói quen chạy bộ thường xuyên. Chạy bộ không chỉ hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa mà còn mang lại cảm giác sảng khoái cho tinh thần và giảm bớt căng thẳng. Đây là một trong những hoạt động yêu thích của cô, giúp cô duy trì sự trẻ trung và tràn đầy năng lượng.

Đặc biệt, trong giai đoạn chuẩn bị cho cuộc thi Miss International 2024, Thanh Thủy đã tập trung vào việc siết mỡ bụng. Cô đã chia sẻ 3 động tác đơn giản mà cô tự tập tại nhà mỗi ngày để có một bụng phẳng mịn. Đầu tiên là động tác nâng thân trên và chân nhịp nhàng trên thảm, giúp tác động vào vùng cơ bụng. Tiếp theo là tư thế gồng bụng tĩnh, giữ trong khoảng 20 giây để tăng cường sức mạnh cho cơ bụng. Cuối cùng là plank cơ bản – một động tác giúp siết chặt cơ bụng toàn diện.

Với lối sống lành mạnh và những bí quyết tập luyện hiệu quả, Thanh Thủy đã trở thành một trong những người đẹp nhận được nhiều sự chú ý trong làng giải trí Việt Nam. Gần đây, cô được chọn để thay thế Thùy Tiên trong một số hoạt động và sự kiện, có thể thấy sự tự tin và sức hút của cô ngày càng tăng. Những chia sẻ của cô không chỉ truyền cảm hứng cho người hâm mộ mà còn mang đến một hình ảnh tích cực về việc duy trì lối sống khỏe mạnh.

Cùng với việc chia sẻ về chế độ tập luyện, Thanh Thủy cũng thể hiện sự khiêm nhường và biết ơn đối với cơ hội mà mình đã nhận được. Cô hy vọng rằng qua những trải nghiệm của mình, có thể khuyến khích mọi người quan tâm hơn đến sức khỏe và vẻ đẹp tự nhiên.

Một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí BMJ Evidence-Based Medicine đã chỉ ra rằng các hình thức vận động đơn giản như yoga, thái cực quyền, chạy bộ hay thậm chí chỉ là đi bộ nhẹ nhàng có thể giúp cải thiện đáng kể chứng mất ngủ. Mất ngủ là tình trạng khó đi vào giấc ngủ, khó duy trì giấc ngủ hoặc thường xuyên tỉnh giấc vào ban đêm kéo dài, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống.

Các nhà nghiên cứu tại Trung Quốc đã phân tích tổng hợp 22 thử nghiệm lâm sàng với sự tham gia của 1.348 bệnh nhân và 13 biện pháp khác nhau nhằm cải thiện giấc ngủ. Trong đó, có 7 phương pháp luyện tập thể chất cụ thể, gồm yoga, thái cực quyền, đi bộ hoặc chạy bộ, kết hợp thể dục nhịp điệu và rèn luyện sức mạnh, tập tạ riêng lẻ, thể dục nhịp điệu kết hợp trị liệu và các bài tập aerobic hỗn hợp.

Kết quả cho thấy phương pháp yoga đặc biệt hiệu quả, giúp kéo dài thời gian ngủ thêm gần 2 giờ và giảm thời gian thức giấc sau khi đã ngủ xuống gần 1 giờ. Đi bộ hoặc chạy bộ cũng được ghi nhận có tác dụng làm giảm mức độ nghiêm trọng của chứng mất ngủ, trong khi thái cực quyền giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Các nhà khoa học cho rằng các bài tập yoga với trọng tâm là nâng cao nhận thức cơ thể và kiểm soát nhịp thở có thể hỗ trợ cải thiện các triệu chứng lo âu, trầm cảm, hai yếu tố thường ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Với thái cực quyền, kỹ thuật này tập trung vào việc điều hòa hơi thở và thư giãn cơ thể, đồng thời có thể giúp tăng cường khả năng kiểm soát cảm xúc.

Ngoài ra, nghiên cứu cũng cho thấy việc đi bộ hoặc chạy bộ có thể làm giảm nồng độ hormone căng thẳng cortisol và tăng cường melatonin – loại hormone đóng vai trò điều hòa chu kỳ giấc ngủ.

Các tác giả cho biết phát hiện từ nghiên cứu này tiếp tục củng cố tiềm năng trị liệu của các hình thức vận động thể chất trong điều trị chứng mất ngủ. Với các ưu điểm như chi phí thấp, ít tác dụng phụ và dễ tiếp cận, các phương pháp như yoga, thái cực quyền, đi bộ hay chạy bộ rất phù hợp để tích hợp vào hệ thống y tế cơ sở và các chương trình chăm sóc sức khỏe cộng đồng.

Tuy nhiên, nhóm nghiên cứu cũng lưu ý rằng một số thử nghiệm trong phân tích vẫn còn hạn chế về mặt phương pháp luận. Dù vậy, nghiên cứu vẫn cung cấp bằng chứng so sánh toàn diện về hiệu quả của các hình thức vận động thể chất trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ ở người mắc chứng mất ngủ.

Nhóm nghiên cứu cũng kêu gọi cần có thêm các thử nghiệm quy mô lớn hơn với chất lượng cao để khẳng định và mở rộng kết luận hiện tại. Ngoài các biện pháp vận động, nghiên cứu cũng xem xét những phương pháp không dùng thuốc khác như liệu pháp nhận thức – hành vi (CBT), châm cứu, massage và thay đổi lối sống. Nhiều thử nghiệm chỉ ra rằng CBT hiệu quả hơn và có tác dụng lâu dài hơn thuốc trong điều trị mất ngủ.