Làm thế nào để chọn gối chống đau cổ phù hợp để giảm đau đầu và cải thiện giấc ngủ?

tripmap — Wed, 10 Sep 2025 22:17:35 +0000

Đau đầu và đau cổ là những vấn đề sức khỏe phổ biến ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của nhiều người. Một trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến tình trạng này là do tư thế ngủ không đúng và sử dụng gối không phù hợp. Việc chọn một chiếc gối chống đau cổ phù hợp có thể giúp giảm đau đầu và cải thiện giấc ngủ. Tuy nhiên, trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại gối với thiết kế và tính năng khác nhau, khiến cho việc lựa chọn trở nên khó khăn. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ chia sẻ những thông tin cần thiết để giúp bạn chọn được chiếc gối chống đau cổ phù hợp.

Làm thế nào để chọn gối chống đau cổ phù hợp để giảm đau đầu và cải thiện giấc ngủ? – Ảnh 1

Làm thế nào để chọn gối chống đau cổ phù hợp?

Understand Your Sleeping Position

Trước khi chọn gối, bạn cần xác định tư thế ngủ của mình. Tư thế ngủ có ảnh hưởng lớn đến loại gối bạn cần. Ví dụ, nếu bạn ngủ nghiêng, bạn sẽ cần một chiếc gối có độ dày và độ cứng vừa phải để giữ cho cổ và đầu thẳng hàng. Nếu bạn ngủ nằm sấp, bạn nên chọn một chiếc gối mỏng và mềm để tránh làm cổ bị xoay. Còn nếu bạn ngủ ngửa, một chiếc gối có độ cứng vừa phải và có hỗ trợ thêm cho cổ sẽ là lựa chọn tốt.

Làm thế nào để chọn gối chống đau cổ phù hợp để giảm đau đầu và cải thiện giấc ngủ? – Ảnh 2

Chọn vật liệu gối phù hợp

Chất liệu của gối cũng là một yếu tố quan trọng. Gối làm từ Memory Foam đang trở nên phổ biến vì khả năng hỗ trợ và ôm giữ đầu cổ. Gối cao su tự nhiên cũng là một lựa chọn tốt vì thông thoáng và chống dị ứng. Bạn nên tránh gối làm từ sợi tổng hợp nếu bạn có làn da nhạy cảm.

Làm thế nào để chọn gối chống đau cổ phù hợp để giảm đau đầu và cải thiện giấc ngủ? – Ảnh 3

Vật liệu Memory Foam: ôm giữ và hỗ trợ tốt, nhưng có thể nóng
Vật liệu cao su tự nhiên: thông thoáng, chống dị ứng
Vật liệu sợi tổng hợp: thường rẻ nhưng có thể gây kích ứng

Thiết kế và tính năng của gối

Một số loại gối được thiết kế với tính năng đặc biệt như gối có cánh tay còn lại để ôm giữ, hoặc gối có thiết kế đặc biệt để hỗ trợ vùng cổ tử cung. Những tính năng này có thể giúp giảm đau và cải thiện giấc ngủ.

Làm thế nào để chọn gối chống đau cổ phù hợp để giảm đau đầu và cải thiện giấc ngủ? – Ảnh 4

Ví dụ như Cby Cặp Đôi Gối Có Cánh Tay Còn Lại Memory Foam Chống Áp Lực Cổ Giảm Đau Vòm Ngủ Cuddle Cổ Tử Cung Đệm, loại gối này được thiết kế với bộ phận Memory Foam có khả năng chống áp lực và giảm đau cổ. Sản phẩm này hiện đang được bán trên các trang thương mại điện tử với mức giá gốc là 499537 VND nhưng đang được giảm giá xuống còn 387238 VND.

Làm thế nào để chọn gối chống đau cổ phù hợp để giảm đau đầu và cải thiện giấc ngủ? – Ảnh 5

Nên lưu ý rằng mỗi người có nhu cầu và sở thích khác nhau. Lời khuyên là nên đọc đánh giá và thử nghiệm trực tiếp nếu có thể.

Giá cả và thương hiệu

Giá cả cũng là một yếu tố quan trọng khi chọn gối. Các sản phẩm từ những thương hiệu uy tín thường có giá cao hơn nhưng đảm bảo chất lượng và độ bền. Gối chống đau cổ có thể dao động từ vài trăm nghìn đến vài triệu đồng.

Chăm sóc và bảo quản gối

Sau khi chọn được chiếc gối phù hợp, bạn cần biết cách chăm sóc và bảo quản để kéo dài tuổi thọ của sản phẩm. Hầu hết các loại gối đều có thể giặt và vệ sinh dễ dàng, nhưng bạn nên đọc kỹ hướng dẫn của nhà sản xuất.

🔥 Cby Cặp Đôi Gối Có Cánh Tay Còn Lại Memory Foam Chống Áp Lực Cổ Giảm Đau Vòm Ngủ Cuddle Cổ Tử Cung Đệm đang giảm giá!

Chỉ còn 387.238 VND (giảm 22% so với giá gốc ~~499.537 VND~~)

👉 Xem chi tiết & Mua ngay!

Tắm nắng chiều giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học và cải thiện giấc ngủ

Linh — Fri, 25 Jul 2025 14:24:43 +0000

Ánh nắng mặt trời vào buổi chiều không chỉ mang lại cảm giác thư giãn sau một ngày làm việc mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện sức khỏe tổng thể. Theo BS.CKI Nguyễn Hữu Khánh, Trung tâm Khoa học Thần kinh, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM, ánh sáng mặt trời có tác động trực tiếp lên cơ thể con người, đặc biệt là trong việc điều chỉnh nhịp sinh học.

Ánh sáng tự nhiên từ mặt trời giúp điều hòa chu kỳ thức – ngủ tự nhiên của con người thông qua việc tác động lên vùng dưới đồi của não bộ. Vùng này chịu trách nhiệm sản xuất melatonin, một hormone quan trọng giúp thúc đẩy cảm giác buồn ngủ. Khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào thời điểm thích hợp, đặc biệt là vào chiều muộn, cơ thể sẽ điều chỉnh và chuẩn bị cho giấc ngủ đêm, giúp đồng hồ sinh học hoạt động ổn định hơn.

Nhờ đó, cơ thể có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ ban đêm và thức dậy tỉnh táo vào sáng hôm sau. Ngoài ra, tiếp xúc với ánh nắng mặt trời còn giúp kích thích cơ thể tổng hợp vitamin D, một dưỡng chất thiết yếu đối với hệ miễn dịch, thần kinh và giấc ngủ. Thiếu vitamin D có thể làm tăng nguy cơ mất ngủ, ngủ không sâu giấc, kéo theo cảm giác mệt mỏi kéo dài vào ban ngày.

Ánh nắng buổi chiều giúp cơ thể hấp thu vitamin D tự nhiên qua da. Đối với những người có thói quen ở trong nhà hoặc làm việc trong văn phòng kín suốt cả ngày, việc dành khoảng 15-30 phút mỗi chiều ra ngoài, vận động nhẹ dưới ánh nắng có thể giúp thư giãn cơ thể, giải tỏa căng thẳng sau giờ làm việc, hít thở không khí trong lành và cải thiện giấc ngủ.

Để có giấc ngủ chất lượng hơn, bác sĩ khuyến cáo mọi người nên tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên và lối sống lành mạnh. Điều này bao gồm hạn chế dùng thiết bị điện tử trước giờ ngủ, tránh ăn tối muộn, không uống cà phê hoặc rượu bia vào chiều tối và duy trì thời gian ngủ – thức ổn định mỗi ngày.

Đảm bảo chế độ ăn uống cân bằng với nhiều rau, trái cây, hạn chế thực phẩm chế biến sẵn và đồ uống có đường. Bổ sung thêm một số dưỡng chất thiên nhiên như việt quất (blueberry), bạch quả (ginkgo biloba) với công dụng chống gốc tự do, hỗ trợ hoạt động não bộ và cải thiện giấc ngủ.

Những người có dấu hiệu rối loạn giấc ngủ nên đi khám chuyên khoa Thần kinh để được tư vấn và điều trị phù hợp. Bằng cách kết hợp tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên, duy trì lối sống lành mạnh và bổ sung dưỡng chất cần thiết, mọi người có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và tăng cường sức khỏe tổng thể.

Giấc ngủ ngon – Sacdep.net

Làm thế nào để chọn gối chống đau cổ phù hợp để giảm đau đầu và cải thiện giấc ngủ?