Sáng hay tối? Thời điểm quan hệ tối ưu cho sức khỏe và hạnh phúc

Linh — Sat, 10 Jan 2026 00:45:11 +0000

Quan hệ tình dục không chỉ gắn kết tình cảm mà còn là liều thuốc cho sức khỏe, nhưng nên chọn buổi sáng hay buổi tối?

Trong nhịp sống bận rộn ngày nay, việc tìm ra “cửa sổ thời gian” phù hợp cho quan hệ tình dục trở thành một câu hỏi phổ biến. Hiểu rõ cách cơ thể phản ứng theo nhịp sinh học và hormone sẽ giúp các cặp đôi tối ưu hoá trải nghiệm, đồng thời thu được những lợi ích sức khỏe đáng kể.

1. Buổi sáng: Năng lượng cho ngày mới

Sau một đêm ngủ sâu, mức testosterone ở nam giới đạt đỉnh (khoảng 6‑9h sáng), tạo nền tảng cho ham muốn mạnh mẽ và khả năng đạt cực khoái dễ dàng hơn. Phụ nữ cũng cảm nhận được sự tươi mới khi cơ thể hoàn thiện quá trình tái tạo tế bào trong đêm.

Người ta phát hiện rằng, khi đạt cực khoái vào buổi sáng, cơ thể giải phóng oxytocin và endorphin – hai hormone giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và tăng khả năng tập trung suốt cả ngày.

Theo một nghiên cứu của Đại học Wilkes, Mỹ, những người duy trì quan hệ 1‑2 lần/tuần vào buổi sáng có nồng độ IgA – kháng thể quan trọng trong phòng chống cảm cúm – cao hơn 15% so với những người không thường xuyên quan hệ.

Lời khuyên: Không cần kéo dài thời gian, một “cuộc yêu” nhanh gọn vẫn đủ kích hoạt hệ tuần hoàn, giúp làn da hồng hào nhờ lưu lượng máu tăng lên.

2. Buổi tối: Liều thuốc cho giấc ngủ ngon

Buổi tối là thời điểm cơ thể bắt đầu giảm độ tỉnh táo và chuẩn bị cho giấc ngủ. Quan hệ tình dục ở thời điểm này kích thích sản sinh dopamine và oxytocin, giúp giải tỏa căng thẳng sau một ngày làm việc.

Sau cực khoái, nam giới tiết ra prolactin – hormone gây buồn ngủ – trong khi phụ nữ tăng cường oxytocin, cả hai đều dẫn đến giấc ngủ sâu, chất lượng hơn.

Thêm vào đó, không gian riêng tư và thời gian không vội vã cho phép các cặp đôi tận hưởng dạo đầu, trò chuyện và củng cố tình cảm, từ đó tăng độ bền vững của mối quan hệ.

Nhược điểm duy nhất là mệt mỏi sau ngày làm việc có thể làm giảm ham muốn. Khi cảm thấy kiệt sức, hãy cân nhắc giảm áp lực bằng cách giảm tần suất hoặc thay đổi hình thức “giao lưu” (ví dụ: massage, âu y).

3. Góc nhìn khoa học: Hormone và nhịp sinh học

Không có câu trả lời “một kích cỡ phù hợp cho tất cả”. Thay vào đó, cần xét tới:

Testosterone: Cao nhất vào sáng sớm (6‑9h).
Estrogen và oxytocin: Tăng lên vào cuối chiều và buổi tối, giúp phụ nữ cảm thấy nhạy cảm hơn.
Đỉnh điểm chung: Một số nghiên cứu chỉ ra khoảng 15h‑16h chiều là thời gian cân bằng hormone tốt nhất cho cả nam và nữ, nhưng thực tế khó thực hiện với người đi làm.

Vì vậy, việc lựa chọn thời điểm nên dựa trên lịch sinh học cá nhân và thói quen sinh hoạt của cả hai phía.

4. Lời khuyên thực tiễn cho cặp đôi

Thử “đổi giờ”: Nếu buổi tối luôn quá mệt, đặt báo thức sớm hơn 15‑30 phút vào sáng hôm sau để thay đổi không khí.
Ưu tiên chất lượng hơn số lượng: Cả hai khi cảm thấy sẵn sàng, dù là sáng hay tối, đều sẽ có trải nghiệm thăng hoa hơn.
Dinh dưỡng hỗ trợ: Bổ sung thực phẩm giàu kẽm, omega‑3 và vitamin nhóm B (hàu, hạt hạnh nhân, bơ, sô‑cô-la đen) để duy trì năng lượng và hormone ổn định.