Đột quỵ ngày càng gia tăng ở thanh thiếu niên do thói quen không lành mạnh. Một nghiên cứu trên 293.770 thanh thiếu niên từ 73 quốc gia chỉ ra rằng hơn 92,5% có từ 2 thói quen không lành mạnh trở lên như ít vận động, uống nhiều nước ngọt, ăn nhiều đồ ăn nhanh. Điều này làm tăng nguy cơ béo phì, bệnh tim và tiểu đường. Để giảm nguy cơ, thanh thiếu niên nên tập thể dục, ăn nhiều chất xơ, hạn chế chất béo và ngủ đủ 7-8 giờ mỗi đêm.
Một người mẹ 5 con ở Nhật đã giảm 20kg và thu nhỏ 30cm vòng eo nhờ chế độ ăn uống và tập thể dục. Cô ăn 3 bữa cân bằng mỗi ngày với tỷ lệ 2-1-1, không loại bỏ tinh bột hoàn toàn mà chia nhỏ và bảo quản để kiểm soát lượng ăn. Cô cũng tập thể dục bằng cách vừa làm việc nhà vừa thực hiện các động tác như squat, lunge và đi bộ thay vì dùng xe đẩy khi đi siêu thị.
Chuyên gia Mỹ Thomas N. Seyfried hướng dẫn 6 thói quen giúp giảm nguy cơ ung thư: kiểm soát đường huyết, hạn chế tinh bột tinh chế, tập thể dục nhẹ nhàng thường xuyên, kiểm soát căng thẳng, cải thiện chế độ ăn, và giảm viêm.
Đột quỵ xảy ra khi một phần não không nhận đủ oxy và dưỡng chất, gây tổn thương não vĩnh viễn. Có hai loại đột quỵ: thiếu máu cục bộ và xuất huyết. Dấu hiệu nhận biết đột quỵ theo quy tắc F.A.S.T: mặt, tay, lời nói, thời gian. Phòng ngừa đột quỵ bằng ăn uống lành mạnh, tập thể dục, bỏ thuốc lá, hạn chế rượu, kiểm soát bệnh lý nền và khám sức khỏe định kỳ.
Mất sức khỏe tim mạch gây hại nghiêm trọng cho sức khỏe và cuộc sống. Bệnh mạch vành và đột quỵ chiếm 26,76% tổng số tử vong toàn cầu. Ăn uống lành mạnh, tập thể dục, tránh thuốc lá và khói thuốc, quản lý stress và theo dõi chỉ số nguy cơ giúp giảm nguy cơ tim mạch và đột quỵ.
Nanao Arai, 36 tuổi, diễn viên và người mẫu Nhật Bản, giữ vóc dáng và sức khỏe tốt nhờ chế độ ăn giàu protein, chất xơ, giảm chất béo và tập thể dục 4-5 ngày/tuần, kết hợp ngủ đủ giấc.
5 thói quen tốt cho gan và thận: uống nhiều nước, ăn thực phẩm hỗ trợ chức năng sinh lý, tập thể dục hàng ngày, ngủ đủ giấc, và duy trì trí nhớ với hoạt động giải trí. Những thói quen này giúp thanh lọc gan thận, giảm stress, duy trì cân nặng và sức khỏe tâm thần.
Tăng Khánh Chi, vợ nghệ sĩ Quang Minh, chia sẻ hành trình giảm cân sau sinh. Cô giảm 25kg sau sinh nhờ sự hỗ trợ của chồng. Quang Minh đồng hành cùng vợ bằng cách tập thể dục và chơi pickle ball, tạo động lực bằng thưởng tiền. Nữ diễn viên cảm ơn chồng đã chăm sóc tốt cho cô và con trai.
Thủ dâm, một cách giải tỏa căng thẳng phổ biến ở nam giới, có thể gây nghiện và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe sinh lý nếu không kiểm soát. Bác sĩ Trà Anh Duy, Giám đốc một trung tâm sức khỏe nam giới tại TPHCM, đã chia sẻ về những trường hợp nam giới gặp vấn đề sức khỏe do thủ dâm quá mức. Một số trường hợp bị rối loạn cương dương do thủ dâm quá nhiều kết hợp với stress và lo âu. Để khắc phục, bác sĩ khuyến nghị cắt giảm thủ dâm, thay thế bằng các hoạt động lành mạnh như thiền, yoga nhẹ, hoặc liệu pháp nhận thức hành vi, cùng với việc điều chỉnh lối sống và tăng cường tập thể dục để cải thiện sức khỏe sinh lý.
Các nhà nghiên cứu đã xác định được 2 thói quen đơn giản giúp sống thọ mà bạn có thể bắt đầu ngay từ hôm nay. Tiến sĩ Stacy Andersen, nhà thần kinh học hành vi tại Đại học Boston, đã nghiên cứu hàng trăm người trên 100 tuổi. Nghiên cứu cho thấy những người sống thọ thường có thói quen lành mạnh. Hai thói quen đơn giản giúp sống thọ là học hỏi điều mới mỗi ngày và tập thể dục.
Masasa Mbangeni và Leanne Manas chia sẻ kinh nghiệm về chăm sóc da và lão hóa. Cả hai phụ nữ đều nhấn mạnh tầm quan trọng của việc duy trì làn da khỏe đẹp thông qua tập thể dục, ăn uống lành mạnh và sức khỏe tinh thần. Mặc dù di truyền tốt là một lợi thế, nhưng một quy trình chăm sóc da đúng cách cũng cần thiết để duy trì làn da khỏe mạnh.
“Phụ nữ 40 tuổi nên tăng tiêu thụ protein, tập thể dục để cải thiện độ nhạy insulin và giảm cân. Ngủ 7-9 tiếng mỗi đêm giúp cân bằng hormone. Tránh nhịn ăn và giảm chất béo quá mức.”
Nam thanh niên 22 tuổi ở Hà Nội, bị gút, béo phì độ II, đau và sưng khớp cổ chân, kèm rối loạn chuyển hóa lipid máu, gan nhiễm mỡ và polyp túi mật. Anh được tư vấn dùng thuốc, nghỉ ngơi, chườm lạnh và thay đổi lối sống như uống nhiều nước, ăn rau xanh, trái cây, tập thể dục nhẹ, kiêng rượu bia, thịt đỏ và nội tạng động vật.
“Các bài tập đơn giản như yoga, thái cực quyền, chạy bộ, đi bộ có thể cải thiện đáng kể chứng mất ngủ. Yoga giúp kéo dài thời gian ngủ, giảm thời gian thức. Đi bộ, chạy bộ giảm mức độ nghiêm trọng của chứng mất ngủ, trong khi thái cực quyền nâng cao chất lượng giấc ngủ.”
Tăng cường sức mạnh cốt lõi và cải thiện sự cân bằng với 5 tư thế yoga: Tấm ván (Phalakasana), Con thuyền (Navasana), Plank nghiêng (Vasisthasana), Chiến binh III (Virabhadrasana III) và Cây cầu (Setu Bandhasana), kết hợp hít thở đúng cách.