7 bài tập yoga cho người thoái hóa khớp gối

Với người bị đau khớp gối thường sẽ ít vận động nên rất dễ khiến tình trạng thoái hóa khớp càng nghiêm trọng. Vì thế với bài tập yoga cho người thoái hóa khớp gối dưới đây sẽ vừa giúp cải thiện cơn đau và mang lại cảm giác thư giãn cho người bệnh. 

Lợi ích Yoga đối với người thoái hóa khớp gối

Khi nhắc tới bộ môn Yoga, tác dụng lớn nhất mà nó mang lại cho người thoái hóa khớp gối là giúp giảm đau. Vì Yoga chính là sự kết hợp nhiều phương pháp trị liệu khác nhau: từ tĩnh đến động làm xoa dịu và giảm các triệu chứng đau nhức mỏi cơ, xương khớp. Với các động tác được nghiên cứu có hiệu quả chữa khớp gối bị đau như tư thế cây cầu, quả núi, chó úp mặt,… sẽ giúp bệnh nhân thư giãn vùng khớp gối. 

Lợi ích của Yoga đối với người bị đau khớp gối

Sau một thời gian luyện tập Yoga sẽ giúp khớp gối được ổn định, tăng cường sự dẻo dai các cơ ở vùng này nhờ đó tạo nên sự uyển chuyển, tăng cường sức mạnh cho cơ bắp được săn chắc. Từ đó, tạo ra sự thăng bằng cho khớp gối, giúp máu lưu thông và vận chuyển dinh dưỡng đến đầu gối. Nhờ vậy, người bệnh thoái hóa khớp gối sẽ mau chóng cải thiện được bệnh, đi lại bình thường. 

Một số bài tập Yoga cho người thoái hóa khớp gối 

Các bài tập Yoga dưới đây đã được chứng minh là giúp cải thiện triệu chứng đau khớp, bạn nên tham khảo: 

1. Tư thế núi 

Tư thế đứng yên bất động như quả núi là một bài tập Yoga đơn giản dành cho người thoái hóa khớp gối. 

Các thực hiện: 

  • Bạn chỉ cần đứng thẳng sao cho ngón chân thứ 2 song song và gót chân hơi cách nhau 5 cm. 
  • Nhấc, trải ngón chân lên sàn. 
  • Tiếp đó, bạn hãy đá qua lại 2 – 3 lần. Đứng thẳng lưng, cánh tay hướng xuống hai bên, để lòng bàn tay hướng ra phía ngoài.
  • Đưa hai tay lên cao úp vào nhau, hơi ngửa đầu ra sau.
  • Giữ tư thế này 1 – 2 phút, hít thở sâu. 
Tư thế núi dành cho người thoái hóa khớp gối

2. Kéo giãn dây chằng

Tác dụng của động tác này để giảm sự co cứng ở vùng cơ và gân, bảo vệ khớp gối. 

Cách thực hiện: 

  • Nằm ngửa lên sàn, gập hai đầu gối lại để bàn chân áp xuống mặt thảm,.
  • Tiếp đó, dùng hai tay nắm lấy mắt cá chân bên trái rồi từ từ đưa lên cao, chân còn lại duỗi thẳng.
  • Giữ nguyên tư thế này 1 phút, hít thở nhẹ nhàng rồi đổi chân còn lại.
Tư thế kéo giãn dây chằng

3. Tư thế Squat

Tác dụng của Squat là giúp các cơ ở đầu gối săn chắc. cải thiện bệnh đau khớp gối và phòng người bệnh loãng xương. Người bệnh thực hiện các bước sau: 

  • Thẳng lưng, đặt hai bàn chân chụm lại và đưa tay về phía trước.
  • Dần dần hạ hông thấp xuống tạo thành tư thế ngồi xổm.
  • Giữ chân được thăng bằng rồi mở rộng hai chân ra và hạ thấp hông xuống hơn.
  • Để nguyên tư thế này khoảng 15 giây rồi lặp lại động tác này khoảng 5 lần/ngày. 
Tư thế Squat giúp xương được dẻo dai

4. Tư thế chiến binh

Tác dụng của tư thế này: Tăng cường sự dẻo dai cho đầu gối, thúc đẩy máu được lưu thông. 

Tư thế chiến binh 

Các bước thực hiện:

  • Dang rộng hai chân khoảng 100cm.
  • Đưa một cánh tay về phía trước, tay còn lại phía sau, để lòng bàn tay hướng xuống mặt sàn.
  • Giữ chân phải thẳng rồi xoay sang trái 90 độ.
  • Thở ra nhẹ nhàng, hạ thấp hông, để đầu gối trái vuông góc với mặt sàn.
  • Quay đầu sang trái, giữ tư thế này 1 – 2 phút rồi lặp lại tương tự với chân còn lại. 

5. Tư thế đưa chân lên tường

Với bài tập Yoga này giúp khớp gối được thư giãn, xoa dịu cơn đau khớp, khí huyết được lưu thông, nhờ vậy người bệnh cảm thấy dễ chịu. Hãy thực hiện động tác này trước khi đi ngủ là tốt nhất. 

Tư thế đưa chân lên tường 
  • Nằm ngửa xuống mặt sàn nơi có bức tường. 
  • Duỗi thẳng hai chân lên tường, hông vẫn giữ tại vị trí ban đầu.
  • Duỗi hai tay thẳng và giữ tư thế này khoảng 1 phút.
  • Thực hiện 5 – 10 lần/ngày. 

6. Tư thế ngửa chân lên trời

Bạn có thể áp dụng bài tập Yoga này để giúp các cơ bắp được khỏe mạnh, đồng thời tăng dịch bôi trơn đến đầu gối.

  • Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng.
  • Từ từ đưa hai chân lên cao vuông góc.
  • Tiếp đó, dùng hai tay giữ chặt hai chân.
  • Giữ tư thế nhấc chân lên trời 30 giây và lặp lại 10 lần động tác. 
Tư thế ngửa chân lên trời

7. Tư thế móc câu hẹp

Với tư thế móc câu hẹp sẽ kích thích khớp gối tiết ra dịch nhiều hơn, nhờ vậy cải thiện tình trạng đau nhức và giúp lưu thông máu.

Tư thế móc câu hẹp

Cách thực hiện:

  • Ngồi thẳng xuống sàn, duỗi hai chân thẳng.
  • Sau đó, co hai chân lại sao cho lòng bàn chân chạm được vào nhau.
  • Để hai gót chân càng sát vào phía háng một cách thoải mái nhất.
  • Đặt bàn chân vào lòng bàn tay, đầu hướng về phía trước, hít thở sâu.
  • Ngồi tư thế này khoảng 5 phút, mỗi ngày nên thực hiện 2 – 3 lần.

Để đối phó với đau khớp gối, bạn hãy kiên trì luyện tập Yoga mỗi ngày. Hy vọng rằng qua bài viết này sẽ giúp bạn lựa chọn được bài tập Yoga phù hợp với mình để giúp giúp bệnh xương khớp được cải thiện tốt hơn.

Thanks for Reading

Enjoyed this post? Share it with your networks.

Leave a Feedback!